跑步千万不要做的3件事，看看你做过没有！

夜岚殇儿

跑步是我们比较常见的运动方式，它的优点在于不需要任何特定的场地，也不需要你运动的时候有过多的安全注意，你只需要动起来就可以。

而且，相对于力量训练或者各种健身操，跑步属于有氧运动，它的运动强度比较小，在你锻炼的时候，即便一边在跑步机上跑步，你也可以一边跟别人聊天，或者看看视频。

这种轻松的愉悦的锻炼方式在大众看来，简直是最经济，也是最方便有效的锻炼方式。而且经常跑步让人的心理素质变得更好，让人变得自信而且阳光。

但是跑步也不是完全都是好处的，跑步同样会带来一定的不好的地方，那就是你在跑步的时候，你如果一旦做了一些不好的事情，很有可能对你的身体造成更大的危害。

第一件事，跑步前后不要抽烟！我们跑步对心肺功能锻炼效果非常好，当你在跑步的时候，身体需要大量的氧气，需要大量的营养物质，所以你的心脏就会加快跳动，让血液更快的携带营养进入肌肉和内脏。

同时，你的肺也会增加氧气的摄入，让更多的氧气进入到细胞中，让你能够在有氧的环境下完成有氧运动，所以这个时候，你的氧气摄入是非常重要的，你在跑步的时候必须要注意氧气摄入的通畅。

那么当你吸烟的气候，你的身体又会出现什么变化呢？首先香烟里面的尼古丁和焦油对肺本身就有很大的危害，经常吸烟的人，肺功能会受到很大的影响。

同时，你吸烟的时候，还会产生很多一氧化碳，一氧化碳在我们的身体里会阻碍氧气的摄入，它会让你的氧气摄入速度降低，大量吸烟后，人的最大摄氧量会严重下降，让你在运动的时候氧气供应不足。

而且，跑步之后，你的身体需要经过一段时间的恢复期，这个时候你又吸烟了，那么你的身体恢复速度也会因为氧气摄入不足而减慢，完成酸痛期比别人长的情况。

第二件事，不要喝酒！喝酒这件事不需要说太多，除了容易长胖。运动前如果喝了酒，酒精会在身体里加快流动，会严重阻碍人体对糖分的利用，让运动表现大大降低。

同时，酒精会刺激我们的大脑，当你跑步的时候，你的血液流动特别快，如果这个时候你的身体中酒精浓度又比较大，那么你的心血管系统，就处于高度危险状态。

第三件事，跑步千万不要任性。什么叫跑步任性？就是你想跑就跑，想停就停。在一次有计划的跑步中，这样的行为是非常不好的。

有的人跑步没有自己的节奏，跑着跑着就跟着别人跑快了，改变了自己的步频和步幅。然后跑着跑着又觉得累了，然后就停下来走走，这对于锻炼身体，效果跟差。

但是这都还好，怕就怕有些人去贸然尝试自己没有试过的强度，比如一个平时就跑跑有氧锻炼身体的，脑袋一拍，要去跑马拉松！然后膝关节就跑废了，甚至跑到后来猝死了，马拉松跑死人是出现过的！

所以，跑步还是要科学严谨的跑步，以锻炼身体为主，同时摒弃不好的习惯，这样才能做到有益于身心。