这样跑步才不会伤到骨头

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越跑越累？跑步时浑身不舒服？跑完后膝盖沉重，甚至关节疼痛？
这都是源于错误的跑步习惯和姿势，对健康有害无益。
正确科学的跑步姿势，能让你跑得更有效，避免受伤，并激发你全身的活力。
你的跑步姿势对了吗？
让国外运动专家帮你检查一下！

一、跑步三大要素

1. 跑得高：

脊柱挺直，肩膀向后，身体稍微前倾。

头抬起，下巴与地面平行。

不要弯腰驼背、过于前倾或后仰、眼睛看上面或下面。不要让臀部晃动，或者身体下坠时产生一个即将坐下的姿势。

不要弯腰驼背

头要抬起来

不要往上看

也不要往下看

身体微微前倾

这样就过于前倾了

更不能往后仰

不要晃动臀部

避免臀部往下走。

你是在跑步，不是要坐下……

2. 身体躯干部位要保持稳定，整个身体面向前方。

这意味着要去掉浪费精力的不必要的动作，使头、手、膝盖和脚都面向前方。

避免以下这些常见的、导致跑步效率低下的动作：低头，摇头，身体摇晃，身体扭动，膝盖脚趾指向内侧或外侧，双手指向身体内侧。

不要低头

不要摇晃、扭动身体

不要让膝盖和脚趾指向内侧

不要让膝盖和脚趾指向外侧

手臂不要指向身体内侧

3. 放松整个身体。

尤其重要的一点是，放松不直接参与跑步的肌肉群，如面部肌肉、下巴、颈、肩和手。

面部肌肉和下巴要放松

肩不要晃动太大幅度，也不要太紧绷

双手放松

二、跑步要点

跑得高可以增加肺活量，增加耐力，跑起来更有力。

向运动员学习，把身体重心放在合适的位置，保持更好的同心性，防止运动受伤，跑得更有效率。

良好的放松，对跑者有积极的心理效应，增加放松感、舒适感。放松也可以改善运动表现，节省跑步所需要的肌肉氧气供应量。释放压力，也可以增大关节的活动范围。

氧气最初主要供应直接参与跑步的肌肉群，慢慢转移至为跑步提供强力支持的肌肉群。

三、正确跑步姿势